RO: Capsule moi cu un conținut de 10000 UI (3000 mcg) vitamina A şi 1000 UI (25 mcg) vitamina D. Vitamina A este esenţială în menţinerea sănătăţii generale. Insuficienţa de vitamina D poate duce la oase subţiri, fragile sau deformate, în timp ce suficienţa previne rahitismul la copii, osteomalacia la adulţi şi, împreună cu calciul, ajută la  protejarea oamenilor în vârstă care au osteoporoză.  

{slider=Informații generale despre vitamina A si D}

Vitamina A este esenţială în menţinerea sănătăţii generale. Aceasta este cel mai bine cunoscută pentru rolul pe care îl are în vederea pe timp de noapte, dar are o serie de alte funcții importante, de asemenea.

Este necesară pentru sănătatea și buna creștere a oaselor și a dinților, funcția de reproducere, precum și funcţionarea normală a sistemului imunitar. De asemenea, ajută la menținerea sănătății a mucoasei ochilor, căilor intestinale, căilor respiratorii și ale căilor urinare, și este necesar pentru expresia genelor normale și dezvoltării embrionare.

Vitamina D este produsă în piele după expunerea la lumina ultravioletă B, din sursele solare sau artificiale, şi apare în mod natural într-o gamă mică de alimente. Sursele de mâncare precum peştele, ouăle sau carnea sunt foarte bogate în vitamina D şi sunt adesea recomandate persoanelor care suferă de deficienţă de vitamina D.

Insuficienţa de vitamina D poate duce la oase subţiri, fragile sau deformate, în timp ce suficienţa previne rahitismul la copii, osteomalacia la adulţi şi, împreună cu calciul, ajută la  protejarea oamenilor în vârstă care au osteoporoză.

Vitamina D modulează, de asemenea, funcţiile neuromusculare, şi reduce inflamaţiile. Este esenţială în menţinerea sănătăţii oaselor şi dinţilor, asistă sistemul imunitar, contribuie la creşterea şi dezvoltarea normală a organismului. 

​{/slider} 

HU: A Vitaking A&D vitamin kapszulánként 10000NE A-vitamint és 1000 NE D-vitamint tartalmazó termék. Mindkét vitamin hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez. Az A-vitamin többek között hozzájárul a bőr és a látás normál állapotának fenntartásához és a D-vitamin pedig az egészséges izomfunkciók fenntartásához.

{slider=Miben segíthet neked az A és D vitamin?}

A és D vitamin együtt, hatékonyan

Az A-vitamint, más néven retinolként, retinolekvivalensként vagy retinálként is emlegetik, de gyakran halljuk hámvédő vitaminként is. Előanyagaiból – az úgynevezett provitaminokból – a szervezetben is képződhet. A leginkább elterjedt előanyagok a különböző karotinoid vegyületek, melyek közül is a legaktívabb a ß-karotin, amely sárgarépában, sárgabarackban található. Ezek a vegyületek a bélrendszerben szükség esetén, változó hatásfokkal ugyan, de képesek A-vitaminná alakulni.

A-vitamin:

• Részt vesz a megfelelő vasanyagcserében.
• Hozzájárul a bőr normál állapotának fenntartásához.
• Hozzájárul a normál látás fenntartásához.
• Hozzájárul a nyálkahártyák normál állapotának fenntartásához.
• Hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez.
• A-vitamin szerepet játszik a sejtek differenciáló­dásában (elkülönülésében).

Az A-vitamin szükségletét mikrogrammban (ug) mérik. Más jelölést is szoktak alkalmazni, ez a NE (Nemzetközi Egység), vagy angolul IU (International Unit). 1 NE A-vitamin egyenlő 1 ug retinollal, 6 ug ß-karotinnal, vagy 12 ug egyéb karotinnal.
A táplálékkal bevitt A-vitamin 70-90%-a, a karotinok 20-50%-a hasznosul. Az egészséges felszívódáshoz természetesen szükséges zsiradék jelenléte, és kutatások szerint az E-vitamin is kedvezően befolyásolja a táplálékkal felvett A-vitamin hasznosulását.

D-vitamin:

• Hozzájárul a kalcium és a foszfor normál felszívódásához/hasznosulá­sához.
• Hozzájárul a vér normál kalciumszintjének fenntartásához.
• Hozzájárul az egészséges csontozat fenntartásához.
• Hozzájárul az egészséges izomfunkció fenntartásához.
• Hozzájárul a normál fogazat fenntartásában.
• Hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez.
• Szerepet játszik a sejtosztódásban.

A bőrünket ért ultra-viola (UV-B) sugárzás hatására egy bonyolult, több lépésből álló folyamat során főként koleszterinből a testünk képes D-vitamint előállítani. Ezzel kicsit kilógunk az állatvilágból, mivel a szőrös-tollas egyedek látszólag csupán étrendi forrásból képesek D-vitaminhoz jutni, lévén soha nem éri fény a bőrüket.

Ám az emberek nagy része évente egy vagy két hetet tölt a napon, a többi idejét irodában, házakban, autóban vagy egyéb zárt helyeken tölti jellemzően felöltözve és a bőrüket alig éri napfény. Amennyiben Ön is kevés napfényhez jut, célszerű pótolni a D-vitamint.

Conținutul unei capsule:

Betacarotenul stimulează funcționarea sistemului imunitar. Oferă protecție împotriva afecțiunilor canceroase și a aterosclerozei. În apariția aterosclerozei, un rol important îl are oxidarea lipoproteinelor de mică densitate. Beta-carotenul împiedică oxidarea  acestora, reducând riscul apariției aterosclerozei și, astfel, riscul producerii infarctului miocardic.

RO: Multivitamina Vitamina A+D+E+seleniu este un produs premium de la Vitaking. Conține vitamine solubile în grăsimi: Vitamina E naturală, Vitamina A și D, ulei de pește și seleniu.

{slider=Informații generale despre Vitamina A+D+E+seleniu}

Într-o singură capsulă conține în cea mai bună calitate următoarele ingrediente:

Vitamina A în formă de beta-carotenă:

• joacă rol în metabolismul normal de fier
• ajută la menținerea stării normale a părului, pielii și a unghiilor
• ajută la menținerea vederii normale
• ajută la funcționarea normală a sistemului imun
• vitamina A este important la diferențierea celulelor

Vitamina D3 are aceste efecte pozitive asupra organismului:

• ajută la absorbția și utilizarea normală a calciului și a fosforului
• ajută la menținerea nivelului normal de calciu a sângelui
• ajută la menținerea sănătății sistemului osos, danturii și mușchilor
• ajută la funcționarea normală a sistemului imunitar
• are rol în diviziunea celulelor

Vitamina E este în formă de mix de tocoferoli, cum se găsește și în natură. Față de alte produse care conțin vitamina E, conține nu numai alfa-tocoferol dar și beta-, gamma- și delta-tocoferoli. Luate împreună aceste acționează sinergic. Vitamina E are și proprietăți antioxidante, ajutând la protecția celulelor împotriva stresului oxidativ.

Seleniul este un micronutrient foarte important, căci:

• ajută la menținerea stării normale a părului, pielii și a unghiilor
• ajută la funcționarea normală a sistemului imun
• ajută și la funcționarea normală a glandei tiroide
• datorită efectului antioxidant seleniul contribuie la protecția celulelor față de stresul oxidativ
• este un nutrient foarte important și pentru bărbați, fiindcă seleniul este folosit și la producția normală a spermei

Acizi graşi Omega-3, EPA și DHA:

• EPA și DHA contribuie la funcționarea sănătoase a inimii – pentru efect optim trebuie consumat 250mg de EPA și DHA pe zi
• DHA (acid docosahexaenoic) ajută la funcționarea normală a creierului – efectul optim se obține cu 250mg DHA pe zi
• ajută și la menținerea vederii normale – efectul optim se obține cu 250mg DHA pe zi

Conținutul unei capsule:

{/slider} 

HU: A Vitaking A+D+E plus Szelén komplex egy nem mindennapi komplex készítmény, ami különleges minőségben tartalmaz vitaminokat (A-, D-, E-vitamint), szelént, és omega-3 zsírsavakat egyetlen gélkapszulában. 

{slider=Miben segíthet neked a A+D+E+Szelén?}

A+D+E plus szelén: 4 az 1-ben

Az A+D+E plus szelén multivitamin igazi prémium készítmény. Vannak tápanyagok, amiket érdemes együtt fogyasztani, ráadásul egyszerűbb ha inkább egyben szerezzük be, mintha vennénk egy dobozzal az egyikből, egy dobozzal a másikból…és így tovább. Ez a komplex készítmény egyetlen kapszulában a lehető legjobb minőségben és nagy mennyiségben tartalmazza a következő összetevőket:

A-vitamin:

• Részt vesz a megfelelő vasanyagcserében.
• Hozzájárul a bőr normál állapotának fenntartásához.
• Hozzájárul a normál látás fenntartásához.
• Hozzájárul a nyálkahártyák normál állapotának fenntartásához.
• Hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez.
• A-vitamin szerepet játszik a sejtek differenciáló­dásában (elkülönülésében).

A termékben az A-vitamin béta karotin formában van benne, melyből a szervezetünk állít elő A-vitamint, mégpedig pontosan annyit amennyire szüksége van.

D-vitamin:

• Hozzájárul a kalcium és a foszfor normál felszívódásához/hasznosulá­sához.
• Hozzájárul a vér normál kalciumszintjének fenntartásához.
• Hozzájárul az egészséges csontozat, fogazat és az egészséges izomfunkciók fenn­tartásához.
• Hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez.
• Hozzájárul az egészséges izomfunkció fenntartásához.
• Szerepet játszik a sejtosztódásban.

Szelén:

• A szelén hozzájárul a haj és a körmök normál állapotának fenntar­tásához.
• Hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez.
• A pajzsmirigy normál működésében is szerepet játszik.
• A szelén hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez.
• Férfiak számára is kifejezetten fontos tápanyag a szelén, hiszen a szelén részt vesz a normál spermaképződésben.

E-vitamin:

E-vitamin kevert tokoferol formában, ahogy a természetben is megtalálható. A többi E-vitamin készítménnyel szemben nem csupán az alfa-tokoferolt tartalmazza, hanem a béta-, gamma- és delta-tokoferolokat is. Ezek együtt szedve szinergikusan hatnak. Az E-vitamin hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez.

A+D+E plus szelén + Omega-3

A Vitaking A+D+E plus szelén komplex tartalmaz Omega 3 halolajat is. Az omega-3 zsírsavak mindig is jelen voltak az emberiség táplálkozásában, de csak az utóbbi évtizedekben ismerték fel, hogy milyen fontos szerepük van a szervezet normál működésében.

NRV%: referencia beviteli érték felnőttek számára

**%: napi ajánlott mennyiség nincs meghatározva

Összetevők: E-vitamin készítmény (d-alfa-tokoferil-acetát, finomított szójabab olaj), zselatin, halolaj, E-vitamin készítmény: (vegyes tokoferolok: (alfa, béta, gamma, delta), finomított szójabab olaj), emulgeálószer: glicerin, A-vitamin készítmény: (napraforgó olaj, béta-karotin, dl-alfa-tokoferol), víz, szelén készítmény: (maltodextrin, emulgeálószer: nátrium-citrát, csomósodást gátló anyag: kalcium-karbonát, nátrium-szelenit), szinezék: titán-dioxid, D3-vitamin készítmény: (pálma olaj, kolekalciferol, d-alfa-tokoferol).

Napi ajánlott mennyiség: 1 kapszula étkezés közben

Figyelmeztetés: Béta-karotin tartalma miatt dohányzóknak, és aszbeszttel dolgozóknak nem ajánlott a fogyasztása!

A napi ajánlott mennyiséget ne lépje túl!
A termék nem helyettesíti a vegyes étrendet, és az egészséges életmódot.

Minőségét megőrzi a doboz oldalán jelzett időpontig (nap/hó/év)
A doboz gyermekek elől gondosan elzárva, száraz, hűvös helyen, sugárzó hőtől és fénytől védve tartandó!

{/slider} 

RO: Luteina se găseşte într-o concentraţie mare în ochi, în pata galbenă de pe retină. Conform presupunerilor, oferă protecţie împotriva razelor solare cu energie mare. Organismul uman nu produce luteină, deşi aceasta este indispensabilă pentru vedere. 

{slider=Informații generale despre Luteina}

Acest produs din oferta Vitaking este deosebit de eficient, fiecare capsulă conţinând 20 mg de luteină extrasă din gălbenele şi 1 mg de zeaxantină.

{/slider} 

HU: A lutein a szemben, a retinán található sárgafoltban nagy koncentrációban van jelen. Az emberi szervezet nem tudja az egészséges látáshoz nélkülözhetetlen luteint előállítani, ezért azt táplálkozásunkkal kell magunkhoz vennünk.

{slider=Miben segíthet neked a Lutein?}

20mg Lutein kapszulánként!

A Vitaking Lutein és zeaxantin kapszulánként 20 mg Luteint és 1 mg zeaxantint tartalmaz. Magas hatóanyagtartalom egy kapszulában, kiváló ár/érték arány!

Miért fontos ez a két tápanyag? A retina középső részén, a sárgafoltban vagy makulában (a makula latinul “macula lutea” azaz “sárgafolt”) találhatóak meg a látóideg-végződések a legsűrűbben, így ez a terület teszi lehetővé az éleslátást. Ha a “macula lutea” vagy sárgafolt megsérül a látómező közepe homályossá torzzá vagy sötétté válik. Ráadásul a sárgafolt tartalmazza a szervezetben a legmagasabb mennyiségben a luteint és a zeaxanthint.

Miben található meg a lutein és zeaxantin?

Megtalálható elsősorban leveles zöldségekben, például a kelkáposztában, spenótban,brokkoliban, cukkiniben, kukoricában. A növények a luteint elsősorban a kék színű fény elnyeléséért, valamint antioxidáns tulajdonsága miatt használják.  Zeaxantin élelmiszereink közül legnagyobb mennyiségben a kukoricában található.

Mit jelent a “lutein” szó?

A lutein (a Latin lutea szóból, melynek jelentése sárga) egy sárga színű karotinoid, egy növényi festékanyag. A karotinoidok növényi vegyületek, ezeknek köszönheti a növények a különböző színeiket. A zeaxanntin a luteinhez hasonlóan szintén egy növényi vegyület.

{/slider} 

Conținutul unei capsule:

RO: Capsule moi cu un conținut de 10000 UI (3000 mcg) vitamina A  din ulei de ficat de cod

{slider=Informații generale despre vitamina A}

Vitamina A este esenţială în menţinerea sănătăţii generale. Aceasta este cel mai bine cunoscută pentru rolul pe care îl are în vederea pe timp de noapte, dar are o serie de alte funcții importante, de asemenea.

Este necesară pentru sănătatea și buna creștere a oaselor și a dinților, funcția de reproducere, precum și funcţionarea normală a sistemului imunitar. De asemenea, ajută la menținerea sănătății a mucoasei ochilor, căilor intestinale, căilor respiratorii și ale căilor urinare, și este necesar pentru expresia genelor normale și dezvoltării embrionare.

{/slider} 

HU: Az A-vitamin alapvető tápanyag, amelyet vagy az állati eredetű ételekkel veszünk magunkhoz, vagy a növényekben található karotinokból, melyeket képes a szervezetünk A-vitaminná alakítani. Ez az A-vitamin csukamáj olajjal készült. A-vitamin hozzájárul  a bőr normál állapotának fenntartásához, a normál látás fenntartásához, és az immunrendszer normál működéséhez.

{slider=Miben segíthet neked az A-Vitamin?}

Látás, bőr, immunrendszer…

Az A-vitamin más néven retinol, egy fontos tápanyag a szervezet számára. Ez a termék 10000NE A-vitamint tartalmaz. Gyakran halljuk hámvédő vitaminként is. Előanyagaiból – az úgynevezett provitaminokból – a szervezetben is képződhet. A leginkább elterjedt előanyagok a különböző karotinoid vegyületek, melyek közül is a legaktívabb a ß-karotin, amely sárgarépában, sárgabarackban található. Ezek a vegyületek a bélrendszerben szükség esetén, változó hatásfokkal ugyan, de képesek A-vitaminná alakulni.

Az A-vitamin (retinol formában) a sajtokban, a vajban húsokban, halakban található meg kisebb menyiségben. Nagyobb mennyiségben a tojásban körülbelül 350-600 μg A-vitamin van (100g-ban), a májak, májkészítmények (100g-onként) nagyjából 1500-1600 µg A-vitamint tartalmaznak.

Tehát ez a vitamin egy alapvető tápanyag, amit az állati eredetű ételekkel veszünk magunkhoz, a karotinoidok pedig a gyümölcsökben és zöldségekben találhatók meg. A karotinoidok közül sok közeli rokonságban van az A vitaminnal.

• Részt vesz a megfelelő vas-anyagcserében.
• Hozzájárul a nyálkahártyák normál állapotának fenntartásához.
• Hozzájárul a bőr normál állapotának fenntartásához
• Hozzájárul a normál látás fenntartásához.
• Hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez.
• Szerepet játszik a sejtek differenciáló­dásában (elkülönülésében).

Szükségletét mikrogrammban (µg) mérik. Más jelölést is szoktak alkalmazni, ez a NE (Nemzetközi Egység), vagy angolul IU (International Unit). 1 NE A vitamin egyenlő 1 µg retinollal, 6 µg ß-karotinnal, vagy 12 µg egyéb karotinnal.
A táplálékkal bevitt A vitamin 70-90%-a, a karotinok 20-50%-a hasznosul. Az egészséges felszívódáshoz természetesen szükséges zsiradék jelenléte, és kutatások szerint az E-vitamin is kedvezően befolyásolja a táplálékkal felvett A-vitamin hasznosulását.

{/slider} 

RO: Ficatul nu este doar cea mai bogată sursă finită de vitamina A, ci o adevărată bombă nutritivă. Sfecla și dovleceii  sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamina A (prin caroten), care conține, de asemenea, mulți alți nutrienți utili.

{slider=Vitamina A - GAL}

Deci, este mai bine să acoperim nevoile noastre de vitamina A din acestea decât să le suplimentăm.

Din păcate, multora nu le place sau evită ficatul, în timp ce nu preferă să mănânce sfeclă / dovleac. Le recomandăm produsul nostru, mai ales dacă iau și vitamina D3. Vă recomandăm să suplimenteze cu aceeași cantitate sau până la de două ori mai multă UI de vitamină A decât o iau cu UI de D3.

Doza zilnica: Vă recomandăm să consumați 1-10 picături pe zi, masa noastră

În funcție de conținutul de vitamina A și de aportul de vitamina D3.

Nu depășiți consumul recomandat! Produsul nu înlocuiește o dietă echilibrată, variată și un stil de viață sănătos. A nu se lasa la indemana copiilor.

Caracteristicile produsului

- Fără alergeni

- Fara gluten

- Fără ouă

- Fără alergeni din soia

- Fără lactate și fără lactoză

- Fără dioxid de sulf

- Fără zahăr

- fără OMG-uri

- Vegetarian

- Vegan

- MCT certificat RSPO

- stoc de hârtie certificat FSC (CO31340)

- Ambalaje din producția de carbon neutru

- Ambalaje 100% reciclabile

Este imposibil să ne imaginăm un produs mai simplu, totuși a fost necesar să-l creăm, deoarece poate fi de mare ajutor pentru mulți în stabilirea raportului ideal retinol: D3.

{/slider}

HU: A máj nemcsak a leggazdagabb kész A-vitamin forrás, de egy valóságos tápanyagbomba. A párolt répa és sütőtök is remek A-vitamin forrás (a karotinokon keresztül), amelyek szintén sok egyéb hasznos tápanyagot tartalmaznak.

{slider=GAL- A-vitamin 30 mL}

Jobb tehát ezekből fedeznünk A-vitamin szükségletünket, mint pótolnunk.
Sajnos sokan nem szeretik vagy kerülik a májat, miközben a répa/sütőtök-fogyasztást sem preferálják. Számukra javasoljuk termékünket, elsősorban ha D3-vitamint is szednek. Ugyanannyi vagy legfeljebb kétszer annyi NE A-vitamint javaslunk pótolni számukra, mint amennyi NE D3-at fogyasztanak.

Adagolás: Napi 1-10 csepp fogyasztását javasoljuk, étkezésünk
A-vitamin tartalmától és D3-vitamin bevitelünktől függően.

Az ajánlott fogyasztási mennyiséget ne lépje túl! A termék nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, változatos étrendet és az egészséges életmódot. Gyermekek elől elzárva tárolandó.

Lehetetlen egyszerűbb terméket elképzelni, mégis szükségszerű volt a létrehozása, miután sokak számára nagy segítséget jelenthet az ideális retinol : D3 arány beállításában.

Sima, mezei retinol-palmitát MCT-olajban oldva, némi természetes E-vitamin-komplexszel stabilizálva.

Miért retinil-palmitát? (Retinol-palmitát = retinil-palmitát, utóbbi a helyesebb)

A retinol az A-vitamin kész formája, amelyet bárki kiválóan hasznosít, mivel már nem kell átalakítania a szervezetnek. A retinil-palmitát pedig a retinol élelmiszerekben (májban) megtalálható szinte egyetlen formája, amely nem más, mint a szervezetben megtalálható leggyakoribb zsírsavnak (palmitinsavnak) és a retinolnak a közösen alkotott természetes vegyülete. Az emberek és állatok szervezetében lévő A-vitamin kb. 90%-a a májban van, és az is szinte mind, kizárólag retinil-palmitát formában (kis mennyiségben egyéb zsírsavakhoz kapcsolódó formában is). A lényeg, hogy ami A-vitaminhoz élelmiszerrel hozzájuthatunk, az szinte csak retinil-palmitát lehet.

Mivel az A-vitamin pótlás hatására az eleve D3-vitamin hiányos szervezetben az A és a D3 aránya eleve abnormálisan az A-vitamin irányába tolódik el, a további A-vitamin pótlás még inkább ronthat a súlyos D3 hiányon, így káros hatásai lehetnek több vizsgálat szerint. D3-mal együtt pótolva viszont nem, úgy extrém dózisú retinol is biztonságos. Érdekes módon azonban egy 2003-as vizsgálatban (metaanalízisben), amelyben az addigi összes A-vitamin pótlásos vizsgálatot elemezték, arra jutottak, hogy sem a májból származó A-vitamin (ami retinil-palmitát), sem retinil-palmitát olajban oldva pótolva, csak a retinol száraz formája (retinol-acetát), és a retinol vízoldékony vagy emulgeált formái okoznak bármiféle nem kívánt hatást. Hogy ennek mi lehet az oka, nem tudni pontosan, de belegondolva, hogy a retinol különböző formái közül csak a retinil-palmitát a természetes, nem annyira meglepő… Ezért választottuk tehát a retinil-palmitátot, és oldottuk MCT-olajban.

Ettől függetlenül alighanem a túlzott retinil-palmitát pótlás is veszélyes, hiszen a D3-hoz képesti aránya vele is eltolható, de mindenképpen fontos, hogy retinolhoz csakis természetes élelmiszerekből és/vagy retinil-palmitát szedésével jussunk, és kerüljük el a retinol-acetátot és minden vízoldékony, emulgeált vagy liposzómás formát, amelyek az említett vizsgálat alapján nagyobb kockázatot jelentenek.

Az ideális retinol : D3 arány (NE-ben kifejezve)

Jelenleg aligha lehet képes bárki is megmondani, hogy mi az ideális aránya az A- és D3-vitaminnak, azonban néhány fontos megállapítás megtehető:

• Az 1:1 alatti A/D3 arány (azaz, ha a D3 bevitel a több) nem probléma, legalábbis egy bizonyos szintig. Sok vizsgálat van, ahol napi legalább 10 ezer NE D3-vitamin pótlása hosszútávon is kifejezetten pozitív hatású volt, bármiféle negatív hatás nélkül. A legfrissebb vizsgálatban közel 5 ezer embert követtek, akik 7 éven át napi 5 ezer, 10 ezer vagy 20 ezer NE D3-at kaptak, minden egyéb nélkül. Még a 7 éven át napi 20 ezer NE D3-at kapók körében sem, és senkinél nem történt semmilyen negatív elváltozás még a vérképben sem, még a vér kalciumszintjében sem történt negatív változás (amit gyakorlatilag a D3 egyetlen mellékhatásának szoktak tartani, alaptalan félelemből, mint kiderült). Ellenben több pozitív változás is történt az állapotukban/vérképükben. Mivel az emberek többsége jellemzően 5 ezer NE alatti A-vitamin bevitellel rendelkezik (karotinoidokkal is számolva), ezért 1:4 arányig (D3 a több) láthatóan nem problémás az arány (legalábbis nem retinol hiányos állapotban, nagy dózisú D3 pótlás mellett).

• A 10:1 feletti arány (retinol a több) esete már problémás lehet. Legalábbis egy vizsgálatban, ahol 72 ezer ápolónőt követtek, az derült ki, hogy akik retinol bevitele minimum 10 ezer NE volt (aminek kb. a fele ételből, a másik fele pótlásból származott) 48%-kal több medencecsonttörést szenvedtek, mint akik csak 3000 NE A-vitamint fogyasztottak (aminek a nagyja sárgarépából, azaz karotinból származott). Mivel az emberek D3 bevitele még akkor is 500-2000 NE közül mozog, ha szednek valamilyen multivitamint, és néha napoznak, a magasabb csonttöréses csoport esetében az arány 10:1-40:1 közt mozoghatott. 10:1 arányig tehát biztonságosnak tűnik (legalábbis enyhe D3 hiányos állapotban)

• Ez most még inkább teoretikus lesz: Evolúciós szempontból nézve az 1:1 arányhoz közel tűnik optimálisnak az arány, ugyanis a rendszeres napozáshoz hozzászokott ember esetében a bőr D3 termelése kb. napi 4 ezer NE D3 szintézisére áll be, azaz afrikai őseink kb. 4000 NE D3-hoz jutottak hozzá naponta. Kb. 3 millió éven át az ember elődje alapvetően gyűjtögető-dögevő volt, állati táplálékai közt velő, agy, csont, rovarok, puhatestűek, óceáni herkentyűk/algák/hínárok és persze gyümölcsök/zöldségek/gumók szerepeltek. A máj a predátorok preferált része a zsákmányállatból (a ragadozó állatok az emberrel szemben képesek a retinolt üríteni, nem tudják túladagolni). Az ember viszont csak 100-200 ezer éve kezdett el vadászni, ugyanakkor ha utánaszámolunk, hogy mekkora részét is adja ki egy állat mája+veséje annak a kalóriamennyiségnek, amit az egész állat elfogyasztásából nyerhetünk, akkor arra jutunk, hogy napi 2-3 ezer kcal elfogyasztása mellett, ha “nose-to-tail” eszünk meg egy állatot, kb. napi 2 ezer NE retinolhoz juthatunk (a májon és vesén kívül semmilyen állati rész nem tartalmaz számottevő mennyiségű retinolt). Az 1:1 arányhoz 4000 NE retinolra lenne szükség, azonban mivel a növényi élelmiszerek is tartalmaznak karotinoidokat, amiből retinolt tudunk alakítani, az 1:1 arány felett is lehetett (A-vitamin a több). Viszont preformált, kész A-vitaminnal (retinollal) számolva csak az 1:1 arány nem is igazán volt elérhető, nemhogy meghaladható, csak ha az állati élelmiszereink nagyját kidobáltuk volna, és főleg csak a májukért vadásztuk volna az állatokat… Aligha…

Akit bővebben érdekel a téma, annak ajánlom Szendi Gábor Új vitaminforradalom című könyvét, illetve Paul Jaminet Tökéletes Egészség című könyvét, valamint a Weston Price Foundation ezzel kapcsolatos írását: https://www.westonaprice.org/health-topics/abcs-of-nutrition/vitamin-a-on-trial-does-vitamin-a-cause-osteoporosis/

Összességében a meglátásom szerint 1:1 retinol : D3 arányra érdemes törekedni, karotinoidok bevitelével nem számolva, de azokat is bőségesen fogyasztva, hogyha szükség van több retinolra, tudjon alakulni karotinból több is. Feltehetően pedig 1:4 és 10:1 közti arány is megfelelő, különösen, ha a K-vitamin (K1+K2) és Mg bevitelünk is megfelelő. A K-vitamin pl. A-vitamin nélkül is meggátolja a túlzott D3 káros hatásait. Nemcsak meggátolják egymás mellékhatásait, hanem egymás hatásait is segítik.

Gyakorlati javaslatok

Messze a létező legjobb retinol forrás a máj. A vese is tartalmaz számottevő retinolt, de messze elmarad a májtól. Más élelmiszerek retinol tartalma elhanyagolható, a tojássárgája említhető még meg, de nem érdemes vele számolni, mert tucatszám kéne ennünk naponta, hogy biztosítsuk belőle a napi minimumot… Vesét alig eszik bárki is, pláne nem hetente többször. Májjal érdemes tehát csak számolni…

10 dkg máj kb. 20 ezer NE retinolt tartalmaz (marhamáj és csirkemáj 10-20 ezer NE körül, liba- és kacsamáj 30-40 ezer NE körül, pulykamáj 60-70 ezer NE körül, míg tőkehalmáj 100 ezer NE körül).

10 dkg répa pedig, ha kis zsiradékkal, és nem nyersen van fogyasztva (pl. kis kókuszzsíron, vajon vagy olíván megpárolva), akkor kb. 5-15 ezer NE retinolt szolgáltat, attól függően, hogy kinek milyen az emésztése (epe/felszívódás), és milyen a genetikája (konverzió karotinból retinollá). Mivel nem tudhatjuk, hogy mennyire jó a karotin felszívódása a szervezetünkben, és a karotin-retinol konverziónk, ezért érdemes csak 5 ezer NE-gel számolni 10 dkg répára, és még kevesebbel, ha zsiradék nélkül nyersen fogyasztjuk.

Fontos, hogy a karotinoidokból csak annyi retinolt alakítunk és hasznosítunk, amennyire szükségünk van (megfelelő retinol szint esetén csökken, alacsony szint esetén nő a felszívódása és konverziója). Túlzott arányt tehát karotinnal nem lehet elérni.

{/slider}